Чи безпечний EGCG для вас?

Екстракт зеленого чаю EGCG порошок Ізольований від зеленого чаю. Епігаллокатехін галлат (EGCG) є активним рослинним з'єднанням, яке отримало багато уваги за його потенційні позитивні наслідки для здоров'я.

Де ми можемо отримати EGCG?

Багато переваг для здоров'я, пов'язані з вживанням зеленого чаю, часто пов'язані з його вмістом EGCG. Хоча EGCG в основному міститься в зеленому чаї, він також присутній в невеликих кількостях в інших продуктах харчування, таких як:

Чай: зелений, улун, білий і чорний чаї

Фрукти: полуниця, ожина, ківі, груші, журавлина, вишня, яблука, персики і авокадо

Горіхи: фісташки, фундук і пекани

Хоча EGCG є найбільш вивченим і потужним катехіном, інші типи, такі як епікатехін, епігаллокатехін і епікатехін 3-галлат, можуть забезпечити аналогічні переваги. Також багато з них більш поширені в постачанні їжі.

EGCG найбільш поширений в зеленому чаї, але також присутній в невеликих кількостях в інших видах чаю, фруктів і деяких горіхів. Інші катехіни, що сприяють здоров'ю, рясніють червоним вином, темним шоколадом, квасолею та більшістю фруктів.

Чи безпечний EGCG для вас?

▲ Рекомендовані дози

Незважаючи на те, що дослідники вивчали потенційний прибуток EGCG від здоров'я та різні ефекти протягом десятиліть, з'єднання продовжує демонструвати різний вплив на суб'єкти досліджень на людях. Вчені вважають, що ця невідповідність може бути пов'язана зі схильністю з'єднання до деградації при впливі кисню, що призводить до зміни кількості, яка насправді досягає травного тракту. Що ще гірше, багато людей не можуть ефективно поглинати EGCG через сам травний тракт.

В даний час затверджені дослідження перераховують наступні значення безпечної дози:

704 мг/добу у формі рідкого напою

338 мг/добу як концентрована тверда доза

Щоденне споживання 800 мг або більше EGCG підвищує рівень трансаміназ крові, які є показниками ураження печінки.

Через труднощі в абсорбції життєво важливо отримати добавки EGCG від надійної аптеки, яка з'ясовує оптимальну дозу для вашого унікального організму.

Існує широкий спектр рекомендацій щодо дозування. Для того, щоб зменшити кількість, яку ви повинні споживати, подумайте про те, щоб почати з низької дози від 150 до 400 мг на добу і повільно збільшити, якщо це необхідно. Одне дослідження показало благотворний вплив на масу тіла, коли дорослі ковтали 460 міліграмів на день, тому високі дози можуть не знадобитися в більшості випадків.

▲ Можливі побічні ефекти

Важливо відзначити, що EGCG не є на 100% безпечним. Насправді, добавки EGCG були пов'язані з серйозними побічними ефектами, такими як: запаморочення, печінкова і ниркова недостатність, анемія і низький рівень цукру в крові.

Якщо ви дуже чутливі до кофеїну або оксалатів, спробуйте обмежити споживання чаю і уникати добавок, які містять кофеїн та інші стимулятори.

Якщо ви вагітні, додаткові дози EGCG не рекомендуються, оскільки він може перешкоджати метаболізму фолієвої кислоти - вітаміну групи В, необхідного для росту і розвитку плода - збільшуючи ризик вроджених дефектів, таких як spina bifida.

Невідомо, чи безпечні добавки EGCG для жінок, які годують груддю, чи ні, тому краще уникати цього, поки не буде доступно більше досліджень.

EGCG також може перешкоджати всмоктуванню деяких рецептурних ліків, включаючи певні типи холестерину та антипсихотичних препаратів.

Щоб переконатися, що ви отримуєте потрібну суму, шукайте добавки, які перераховують кількість катехіну та EGCG за порцію. Щоб обмежити ризик потенційних побічних ефектів, дотримуйтеся дози нижче 800 мг на добу. Щоб бути в безпеці, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж почати нову дієтичну добавку.